東京オリンピック2020が2021年の夏に1年延期で開催されました。

当ブログでも積極的に紹介している空手についても喜友名 諒選手の金メダルを筆頭に清水 希容選手の銀メダル、荒賀 龍太郎選手の銅メダルと一定の成績を上げたのではないでしょうか。

SNS及びメディアの反響を見ても、空手に対する感動のコメントが沢山ありました。

比率で言うと特に喜友名選手・清水選手が出場した形競技の反応が強かったように感じます。

もし形競技に感動し、好印象と言う感情を持ったなら是非とも「団体形」と言う競技を見てもらいたい！

以下にその理由と動画を載せますので是非お付き合い下さい。

団体形競技とは？

空手における競技は形と組手競技がありますが双方の競技において「団体」が存在します。

団体形の概要は以下の通りです。

と言うような流れです。

基本的には個人の形と同じルールや採点基準ではあるものの、団体競技のため1人が飛び抜けて上手いと一体感が得られなく高得点が取れなくなります。

アーティスティックスイミング（シンクロナイズドスイミング）のようにチームとしての一体感が必要となります。

団体形で評価されるポイントを簡単にまとめると【上手な技と一致・一体感】が必要になるのです。

そのため、3名の身長・体格を考えた立ち位置など、見た目のバランスも重要になります。

世界チャンピオンの喜友名選手も団体形出場時は、頭抜けた実力を持ちながらも中央（センター）で演武をせず他の選手とのバランスを考えサイドに回ったりもして戦略を考えるのです。

感動！団体形の動画

以下より日本代表選手の団体形の動画を埋め込みますのでご覧下さい。

動画の構成は、共通して前半は団体形、後半は分解形を演武します。

日本代表女子（2016年世界選手権）

まずは、2016年10月にオーストリアのリンツで開催された【第23回世界空手道選手権大会】の決勝です。

形は【久留頓破（クルルンファ）】。

日本代表選手は入場時左から山下紗葵選手（同志社大学4年）・森岡実久選手（(株)セレ・ナス）・大野ひかる選手（大分市消防局）となります。（2016年当時）

大野ひかる選手は、2020年の天皇杯・皇后杯第48回全日本選手権で、今回オリンピックに出場した清水希容選手の8連覇を阻止し、悲願の初優勝を果たした選手です。

日本代表男子（2012年世界選手権）

続いて男子団体形。

2012年にフランス・パリで開催された世界空手道選手権大会。

この大会で日本代表男子団体形チームは決勝でイタリアを破り優勝しています。

形は【雲手（ウンス）】。松濤館流最高峰の形です。

選手は入場時左から相馬 昂翔選手、杉野 拓海選手、在本 幸司選手。いずれも帝京大学（2012年当時）

日本代表男子（2016年世界選手権）

最後に男子の団体形をもう一つ。

2016年にオーストリアのリンツで開催された世界選手権の模様。

決勝でフランスと対戦し、優勝した試合です。

メンバーは入場時左から喜友名諒選手、金城新選手、上村拓也選手（いずれも劉衛流龍鳳会）

形は【アーナン】。

オリンピックでも優勝した喜友名選手率いる沖縄県選手。

2021年現在より喜友名選手の体のラインは細いけど、形の完成度は素晴らしいです。

まとめ

いかがでしたか？

個人形はオリンピックでもメジャーになりましたが、団体形は案外知られていません。

個人でも十分迫力があって感動するんだから、3名で行う団体形は3倍迫力や感動があるに違いありません！

特に分解形は、特性上演武する機会が少ないので、この機会に是非目に焼き付けて下さいね。

最後までお読み頂き有難うございました。

2021年7月23日から8月8日までの期間で熱戦が繰り広げられた東京オリンピック。

国別メダル数では、アメリカ・中国に継ぐ世界3位というこれまでの日本のメダル記録を17個も上回るメダル数となった。

そんな中たくさんの競技がなされ、たくさんのメダルが取れたという事は、それに比例するようなドラマがありました。

このブログでは武道を中心としたスポーツを題材に記事を書いていますが、筆者はスポーツ全般大好きであらゆる競技をチェックしています。

そんな筆者がオリンピックで印象に残った日本選手団のランキングベスト２０を発表していきたいと思います。あなたの印象に残った選手は入っていますか？

是非ご覧ください。

２０位　玉井 陸斗／高飛び込み

玉井 陸斗

高飛び込み競技は知識がかなり浅いが玉井選手の名は前から知名度があったので知っていた。若いのは知っていたがまだ14歳だったとは。今大会では7位入賞と素晴らしい結果を挙げ次のパリ大会へつながる技を見せた。パリ大会でもまだ17歳とかなり若い。近い将来玉井選手の飛び込みが世界を席巻する日が来るかもしれない。

１９位　堀米 雄斗／スケートボード

堀米 雄斗

初採用となったスケートボードではこの世界で有名で旬な堀込選手が偉業をやってのけた。拠点はアメリカで若くして本場を経験しながら実力をつけてきた苦労人。予選では6位発進だったが見事に大舞台での強さを見せた。

１８位　五十嵐 カノア／サーフィン

五十嵐 カノア

アメリカで生まれ日本国籍でサーフィン競技に出場。180センチの身長とルックスも良く決勝ではブラジルの強敵相手に堂々たるライドを披露。悔しさはあったはずだが五十嵐選手の頑張りに胸打たれた人も多かったはず。言語は5ヶ国語話せて性格も素直で可愛らしい若者。オリンピックが終わってもすぐに海に行ってサーフィンがしたいと語る純粋なプレーヤーだった。

１７位　三浦 龍司／陸上

三浦 龍司

陸上男子3000m障害で日本人初の7位入賞を果たした。国内ではかなり際立った結果を出し続けていただけに楽しみなレースだった。日本人男子の障害レースで生きているうちにこのような結果を出す選手が現れるなんて思っても見なかった。三浦選手は涼しい顔でどんどん他の選手をブチ抜いて試合を作るところが印象的で大好きです。あの表情を見てるとまだまだ記録を出すのではないかと期待してしまいます。

１６位　須崎 優衣／レスリング

須崎 優衣

フリースタイル50kg級で金メダル獲得。決勝では10-0という圧倒的なスコアで相手を撃破。他の試合も含めて全試合テクニカルフォール勝ちの失点無しと、追随を許さぬ勝利だった。あまりに強過ぎる結果に今後もこの階級は須崎選手で安泰だな。と思わせてくれた。これまで伊調馨選手や吉田沙保里でもこのような戦いぶりはあったかな。

１５位　橋本 大輝／体操

橋本 大輝

体操の男子個人総合と種目別鉄棒において日本男子唯一の2つの金メダルを獲得。日本が誇るレジェンド「内村航平」の跡を継ぎ、これからの日本体操界の未来を作るために大きく名を広めた。若干20歳の快挙でありこれからも長く日本体操界も安泰かと思わせてくれた。

１４位　稲見 萌寧／ゴルフ

稲見 萌寧

大会前にあった松山英樹選手のマスターズ制覇など日本のゴルフ選手はかなり世界で戦える選手が増えたように思えてきた矢先に、女子ゴルフ競技において銀メダルを獲得。第1ラウンドの16位から着実に順位を上げ最終的には2位までに。確実にそして安定した彼女のゴルフが結果を出した瞬間だった。

１３位　甲斐 拓也／野球

甲斐 拓也

ソフトバンクホークスに所属し、野球日本代表（侍ジャパン）を金メダルに導いたキャッチャー。オープニングラウンドではメキシコ相手に4打数3安打と大暴れ。大会打率もチームトップを記録。甲斐テレフォンと言い、ブルペンで控えるピッチャーに対し打線の特徴を事前に伝えるという根回しをするなどチームの勝利のために細かい配慮も多かった。170センチの身長と小柄ながらも存在感の大きさはとても大きく個人的な野球日本代表のMVPに推したい。

１２位　池江 璃花子／競泳

池江 璃花子

競泳400mメドレーリレーで8位。2019年の2月に白血病であることを公表。辛くそして辛い日々を乗り越え、たった2年半でオリンピックメンバーに選ばれ決勝の舞台で泳ぐまでに回復。未だ全盛期には及ばないが、日本だけでなく世界に池江選手の人間としての強さを証明した。諦めないことの大切さを多くの人に伝え勇気を与えた事はメダル以上の価値があると思える。

１１位　渡辺 勇大・東野 有紗／バドミントン

渡辺 勇大

東野 有紗

混合ダブルスで日本勢初の銅メダル獲得。福島県出身の2人は中学時代からペアを組む息のあったコンビ。震災も経験するなど辛い思いもたくさんしてきた苦労人。地道にそして直向きにバドミントンと向き合ってきた2人の結果が偉大なる銅メダルという結果を引き寄せた。互いの人生ストーリーも見えていたので勝利を決めた瞬間は目頭が熱くなった。

１０位　田中 希実／陸上

田中 希実

陸上女子代表で1500mで25年ぶりに8位入賞の快挙達成。準決勝では先頭集団を牽引し日本記録を更新。これまで陸上競技の女子では観たことのないような試合展開に驚いた。また田中選手は他国選手の比較しても明らかに小柄。その分、足の回転を早めねば勝てないという中、素晴らしいスピリットを見せて栄光を勝ち取った。

９位　大野 将平／柔道

大野 将平

柔道日本代表の看板選手で個人73キロ級で金、団体で銀を獲得。日本屈指の卓越した技術と安定感で勝利を重ねた。印象的なのは試合後のインタビュー。少しばかりヤンチャそうな風貌に見えるが、大野選手は正真正銘の柔道家。受け答えが大人で自らを「私」と名乗る。これぞ日本男児と思わせる堂々ぶりだった。大会通じても柔道チームの精神的支柱になったのではないかと思わせた。

８位　阿部 一二三／柔道

阿部 一二三

阿部詩選手と兄弟で金メダルを勝ち取る快挙達成。試合展開も終始安定しており実力でも世界ナンバーワン間違い無しの内容だった。金メダルを勝ち取った後も、詩選手とは対照的で表情一つ崩さず堂々とした佇まいだったことも日本の柔道家らしくカッコ良かった。思い返したのが2020年末、日本代表を決める選手選考の際の丸山城志郎との24分間の激闘。あの試合を乗り越えた阿部選手は丸山選手のためにも絶対負けられない思いがあっ金だろう。仮に丸山選手が選ばれてもきっと銀メダルを獲得しただろうという思いにさせられた。

７位　水谷 隼／卓球

水谷 隼

伊藤美誠選手と混合ダブルス決勝で中国ペアを破り日本卓球界悲願の金メダルを獲得。また男子団体でも銅メダルを獲得するなど、話題になった卓球代表の中心人物。今回のオリンピックを最後に自身の目の不調も理由の一つとし競技生活の引退を決意。日本卓球界にただならぬ功績を残した。卓越した成績を残せることもすごいが「試合中はノーパン宣言」などいろんな意味で人々の記憶にも残った憎めない存在。

６位　久保 建英／サッカー

久保 建英

大会3ゴールを挙げ、日本のベスト4に大きく貢献。若干19歳ながらも責任感が強く「俺がチームを勝たせる」と豪語したほど。その責任感やのし掛かる重圧もあってか、メキシコとの3位決定戦で敗れた後は大きく泣き崩れた。印象的だったのは、試合後のインタビューで「ゴールを奪う姿勢は伝わってきました」との言葉に対し「そんな物は何にもならない」と返しました。幼い頃からスペインで勝者のメンタリティを学んできた久保選手は、命をかけサッカーをしてきて、何事も結果が全てだと強く理解していたからこその言葉なんだろうと、これまでの経験と背負ってきたものの大きさを伺い知り感服しました。

５位　大橋 悠依／水泳

大橋 悠依

200mと400mの個人メドレーで共に金メダル。今回の日本女子選手団の中で唯一金メダル2つを獲得する快挙を成し得た。金メダルの獲得はオリンピック期間の序盤ということで国民の記憶に鮮烈に残った。200m予選・準決では首位通過していなかっただけに決勝での逆転劇は凄すぎるものがあった！

４位　大迫 傑／マラソン

大迫 傑

男子マラソンで日本勢9年ぶりの入賞で6位となった。試合の直前に8月8日のレースを現役最後のレースとすると宣言。個人的には独自の世界観を持っている個性的な選手だなと兼ねてから思っていた。今回の素晴らしいレースを通じて実力は勿論、考えている事や、マラソンに対する強い情熱を感じ、今後は指導者の立場として若い人材を育成していくんだなと安堵の気持ちにもなった。それにしてもビジュアル的にも今大会1番カッコいい選手だなと思った。

３位　喜友名 諒／空手

喜友名 諒

最初で最後とも言われる空手競技で、世界中に沖縄空手の真髄を披露した。同選手の形は他の選手と比較しても別格。師となる佐久本師範の元で15歳から365日休むことなく鍛錬を重ねた結果が表れた。これを契機に習い事で空手を始める子供・大人が増えたという。

２位　伊藤 美誠／卓球

伊藤 美誠

水谷隼選手と組んだ混合ダブルスで中国を破る大金星で悲願の金メダル獲得。女子団体では銀メダル。個人シングルスでは銅メダル獲得と日本選手団で唯一全ての色のメダルを獲得して東京オリンピックのメダルコレクターともなった。今後、卓球王国中国を倒すためにはやはり彼女無しではなし得ないと思える戦いぶりだった。個人的には試合中のクールでどこかしら機嫌悪いの？と思えてしまうような集中した表情が大好きです。

１位　上野 由岐子／ソフトボール

上野 由岐子

39歳にして日本代表の柱。13年ぶりにオリンピックで開催されたソフトボールで日本に金メダルをもたらしたピッチャー。ベテランらしい卓越した技術もさる事ながら、精神的にもチームの支えとなり決勝の舞台ではアメリカを無失点に抑えた。そのパフォーマンスは全盛期の若手選手を凌ぐほど。スポーツの世界のベテランプレーヤーにも勇気や夢を与えることにもなった。また優勝時の宇津木監督との抱擁は心を撃つものがあった。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

これほどまで多くのメダルを獲得したのでまだまだ語りたい選手は沢山います。

本文では触れれなかった「フェンシング エペ団体」の金メダル。「女子バスケットボール」では初の銀メダルなど挙げればキリがないですが、この夏の世界的な祭典は、ほぼ無観客という中ではあったけど盛り上がりを見せ、人々の記憶に残ったと思います。

やっぱりスポーツはいいな。

そのように思わせてくれた東京オリンピックでした。

東京オリンピック2020が1年遅れの2021年に開催されました。

空手競技は2021年8月5日の10:40「形競技」を皮切りに、8月7日20:05の「男子組手75kg超級決勝」までのスケジュール。

日本の武道の象徴の空手がスポーツの祭典で初お披露目です。

Karate Viewersより

これには世界の空手関係者の喜びが大きく広がりました。

日本の選手団も国技の自国開催なので並々ならぬ気合が入っています。

当記事では、出場選手の結果予想と結果を記載して行くと共に、今後の空手競技の未来を予想します。

空手出場選手の結果予想とその結果

以下より、日本代表として出場する選手の試合予想を致します。

また、試合経過も掲載して簡単な答え合わせもします。

予想している自分は日本人なのでもちろん日本代表選手団を応援していますが、そんな気持ちを置いて俯瞰した目で予想していきたいと思います。

特にライバルとなる可能性の高い国はフランス・スペイン・トルコ・エジプト・イラン。このあたりが強豪国となる。

女子形　清水 希容（しみず きよう）

yahoo!オリンピックガイドより

試合予想：金メダル

試合結果：銀メダル

コメント：先陣を切る「女子形」からは「清水 希容」選手が出場となる。日本が誇る絶対女王であった清水選手だが2020年の末に開催された全日本選手権では大分県の「大野ひかる」選手に優勝の座を明け渡した。しかしながら依然世界トップクラスに君臨する選手でありメダル獲得は確実だと考える。長年のライバルであるスペインの大ベテラン「サンドラ・サンチェス」選手との直近の勝負では、差をつけられての敗北となっているだけに不安要素もあるが、自国開催のアドバンテージと大舞台にも強いメンタルで金メダルをもぎ取ると予測。

参考：サンドラ・サンチェス（スペイン）

リザルト：やはり決勝に残ったのは明らかな力の違いを予選で見せた「清水選手」「サンドラ選手」の2名。決勝ではベテランの風格を見せた世界ランキング1位のサンドラ・サンチェスハイメ選手が金メダル。この日は夫であるコーチとの結婚記念日であり、そんなめでたい日に花を添えた。SNSでは清水選手が勝ったと思った人が多くいたが思いは叶わなかった。もし点数の差をつけられた箇所があるとすれば、決勝形「チャタンヤラ・クーシャンク」の最初の気合いまでの体の使い方（安定感）に不安要素があった様にも感じた。サンドラ選手は終始波の少ない安定した力強い演武を見せていたのが印象的だった。

清水希容選手お疲れ様でした。
全世界に形の素晴らしさを伝えたと思います。
サンドラ選手はベテランらしい貫禄の演武ですね✨#空手　#オリンピック pic.twitter.com/rlSIOTgdDJ

— おすくま@押忍リート (@osskuma) August 5, 2021

男子形　喜友名　諒（きゆな りょう）

yahoo!オリンピックガイドより

試合予想：金メダル

試合結果：金メダル

コメント：空手発祥沖縄出身。今回のオリンピック出場の日本選手団の中で最も金メダルに近いと思われる選手。全日本選手権９連覇・世界選手権３連覇、日本ではもちろん世界でも目下敵無しの状況。2014年以降の国際大会では95%以上の確率で1位を獲得している。小柄ながらもそれを感じさせない体の大きさと、力強く性格な技の繰り出しが他の選手にはない強い個性。決勝でぶつかる可能性のあるライバルはスペイン代表の「ダミアン・キンテロ」か。

参考：ダミアン・キンテロ

リザルト：全競技の中でも最も金メダルに近い男だったため驚きはないが、改めて喜友名選手の実力の凄さを見る事が出来た。決勝戦では予想通りダミアン・キンテロ選手との一騎打ちになったが、「オーハンダイ」を演武し、体の大きさ・パワー・安定感・スピード全てでキンテロ選手を凌駕し、1点以上の差をつけての勝利となった。沖縄県では初の金メダルをもたらした。大きな活躍が功を奏し閉会式では栄誉ある旗手を努めることになった。

喜友名 諒選手✨沖縄県初の金メダルおめでとうございます🥇

キンテロ選手と1点以上差をつける重厚感ある圧巻の【オーハン ダイ】🥋
振り返れば頭一つ抜けた結果です。#空手#オリンピック pic.twitter.com/5oWJszIVr0

— おすくま@押忍リート (@osskuma) August 6, 2021

喜友名 諒選手

金🥇確定しても喜ぶ一つ表情出さず相手を敬う精神を忘れない。

そしてコート中央での座礼。
偉大なる佐久本師範も共に礼。

日本の空手の美しさだけでなく武道の精神の素晴らしさも世界に伝えたと思います（涙） pic.twitter.com/A5W3bwLSlN

— おすくま@押忍リート (@osskuma) August 6, 2021

女子組手55kg級　宮原 美穂（みやはら みほ）

yahoo!オリンピックガイドより

試合予想：銅メダル

試合結果：予選ラウンド敗退（準決前）

コメント：元々50kg級の選手だが、オリンピックでは階級が少なくなるので55kgでエントリー。日本女子の中で最も小柄だがスピードが速く空を飛ぶ様な攻撃は実物。オリンピックの組手競技では柔道らの競技よりは体重差の影響を受けにくい。相手の懐に入り込む能力が高いため持ち前の攻撃力でポイントを量産するだろう。

リザルト：普段より階級を上げて臨んだオリンピック。最後の試合で勝利すれば先に駒を進める事が出来ただけに残念だった。特に外国人選手特有のリーチの長さに手を焼いた印象で、普段攻撃的で相手の懐に入る巧さのある宮原選手の攻撃がストップされていた。しかし宮原選手らしいスピリットは見せたと思う。

女子組手61kg級　染谷 真有美（そめや まゆみ）

yahoo!オリンピックガイドより

試合予想：予選ラウンド敗退（準決前）

試合結果：予選ラウンド敗退（準決前）

コメント：組手競技の中ではベテランの域に達してきた名手。姉も日本代表経験を持つ染谷香予。姉妹の思いを胸に試合に臨む。世界大会の成績は14年の世界大会で銅メダル・19年プレミアリーグ東京で銅メダルの実績。世界的にも実力を伸ばしてくる若手が台頭してきておりレベルの高い階級。持ち前の経験を武器に試合巧者としてゲームをコントロールしたい。

リザルト：結果は1勝3敗で、惜しくも予選敗退となったが随所に持ち前の攻撃力を見せた。体格的にも力的にも他国とは遜色なかったが敗れた3試合は何も先取ポイントを許すこととなり、試合の運びも相手に優位性を与えてしまいゲームを上手にコントロールする事が出来なかった。

女子組手61kg超級　植草 歩（うえくさ あゆみ）

yahoo!オリンピックガイドより

試合予想：予選ラウンド敗退（準決前）

試合結果：予選ラウンド敗退（準決前）

コメント：日本国内においてメディアに積極的に出演し、空手の普及活動に努めた名手。オリンピック直近までは目に見える結果が得られていない点が不安材料。かつての恩師との人間関係に関する問題もあり、技術面よりもメンタル面に不安が残る。海外での試合経験は非常に豊富なので、その経験と体幹の強さを武器に、得意の中段突きを決める事が出来るかが勝敗の分かれ道となる。

リザルト：グループは拮抗していたが僅かなポイント差で予選敗退となり、かつての女王の貫禄を示す事が出来なかった。得意な中段突きは冴えたシーンが多かった。気になる点は他の選手よりも体が絞りきれていない印象であり、技のキレやフットワークの軽さも対戦相手の方が上回っている印象が強かった。持っている本来の実力を出せているとは言い切れなかった。

男子組手67kg級　佐合 尚人（さごう なおと）

yahoo!オリンピックガイドより

試合予想：予選ラウンド敗退（準決前）

試合結果：予選ラウンド敗退（準決前）

コメント：空手チームの中で最も最後に代表決定した選手。直近のポルトガルで開催されたプレミアリーグリスボン大会では4階戦敗退ではあったが競合選手を打ち破るなど一定の成果も挙げていた。男子の中で最も軽量な階級のためスピード感あふれる試合展開が待っているが、試合経験豊富な佐合選手はメダル獲得の快挙も勝ち取る可能性が十分ある。

リサルト：初戦は気合がみなぎり見事勝利に繋げたが、以降の試合は全て全敗。日本人らしい基本に忠実な組手をしている印象であったが、リーチが長かったり、トリッキーな動きをしてくる外国人選手の動きに対応出来ないシーンもあった。小柄なプレーヤーではあるが、対戦相手より攻めの姿勢が強く感じられず、相手を試合巧者にしてしまった点が敗因かもしれない。ただ日本代表としてのスピリットは確実に見せた。

男子組手75kg級　西村 拳（にしむら けん）

yahoo!オリンピックガイドより

試合予想：銅メダル

試合結果：予選ラウンド敗退（準決前）

コメント：丹精な顔立ちで女性ファンも多い空手界のプリンス。柔軟な身のこなしから突き・蹴りの多種多様な技を繰り出す事ができる。世界大会でもプレミアリーグで優勝5回など実績も十分だが、2020年のプレミアリーグinパリでは初戦敗退と不安材料もある。西村選手自身が憧れていたアゼルバイジャンの36歳のベテランで生ける伝説と言う異名を持つ「ラファエル・アガイエフ」も同階級での出場になると思われるが、個人的にはこの2人の決勝戦になれば嬉しすぎる展開。名選手ゆえに各国からかなり対策されるはずなので、簡単な戦いはひとつもない。

参考：ラファエル・アガイエフ（アゼルバイジャン）

リザルト：予選ラウンド全般日本らしい美しい技の展開でポイントを上げ、西村選手らしさを出したゲーム展開を実現。準決勝へ駒を進めるための予選ラウンド最終戦は、なんと試合終了と同時のタイミングで相手選手の上段蹴りを許してしまい逆転負け。残り0秒でメダルを逃してしまう結果になった。完全にミスで気の緩みである結果。この手の下がって負けるやられ方は、どんな選手でも一番あってはならないもの。言い訳できない結果に応援していた人は皆頭を抱えた事だろう。

男子組手75kg超級　荒賀 龍太郎（あらが りゅうたろう）

yahoo!オリンピックガイドより

試合予想：銅メダル

試合結果：銅メダル

コメント：最上級の階級のため、各国リーチの長い名選手を投入してくる階級。荒賀選手は世界で戦えるスピードドラゴンの異名を持ち日本組手を支えてきたベテラン。体のラインは細く手足が長いがスピードが兎に角速い。ここ3年大きなタイトルは獲得していないが直近のリスボンのプレミアリーグでは2位と十分な内容だった。日本の組手の象徴とも言える名手。ここで一花咲かせてもらいたい。

リザルト：若き頃から日本の組手の代表として精進してきたスピードドラゴンが見事銅メダルを獲得。持ち味となるスピード感あふれるゲーム展開をし、自分の組み手ができたのではないかと思える。ただ準決勝ではトリッキーすぎるサウジアラビアの相手の懐に入りきる事が出来なく研究してきたであろう相手にポイントを許す結果に。最後は悔し涙だった荒賀選手だが多くの人の記憶に残る戦いぶりだった。

今後のKARATEの未来は？

オリンピック初となる空手競技は金メダル・銀メダル・銅メダルそれぞれ1個ずつの獲得となりました。

今後も空手競技が見たいところだが、2024年オリンピックはパリでは空手は実施されない。実はフランスではかなり空手が普及していて国全体の実力も高いのにも関わらず。

また空手は全世界での競技人口がかなり多く、野球の競技人口よりも多いほど。

だからこそ、今後もオリンピック競技化して欲しいところです。

また東京オリンピックの競技の中身としては、「空手」が「KARATE」へ変化していった様にも見受けられました。

簡単に言うと武道からスポーツ（競技）化です。

特に組手はVRシステムがあることで、試合中の間延び感が生じたり、試合終了間際に苦し間際にコーチがVRを申請するなど、見ている側からするとテンポ良く試合展開を見る事が出来ないもどかしさがありました。

個人的には空手にVRは不要派。

何のために四方に審判がいるのか…

また、残心の取れていない3ポイントの大技（裏回し蹴りなど）もたくさんあり、心技体が満足ではじめてポイントになってほしいと強く思いました。

これらが空手がKARATEになっている様に思えた理由です。

そして何よりも今後の空手界の目指していきたい所は【ルールや仕組み認知してもらう事】ではないでしょうか。

組手はポイント獲得はなんとなく分かるとして、2つあるカテゴリーの反則の仕組みの理解について。

形の採点基準が分からないなど、一般の人から見たらチンプンカンプンなのは至極当然のことです。

空手。美人さんばっかり。
でもルールがさっぱり分からない。
体操の床の演技みたい。
気合と雄叫びがすごい。#Tokyo2020 #空手形

— 🌟こばけい🌟 (@kobakei_study) August 5, 2021

よく分からないなりに、たまに空手の形は見ていたのだけど、なかなか素人には観戦すら難しい種目だな～。もうちょっとルール的に洗練の余地がある気もした。

— ぺんかま (@penkama) August 6, 2021

オリンピックいろんな競技があってルール分からないのももちろんあるけど、空手の形は本当に分からないままだった…とりあえずかっこいいのはよく分かった👏

— ぴのこ👧きなこ2y (@pinocobaby) August 5, 2021

今回の東京オリンピックではこのような声が山ほどありました。

実際の放送で垣間見れたのは組手の審判のジェスチャーがいつも以上に丁寧だった所。ここは完全に視聴者のためで、各国の解説が分かりやすく説明を入れやすい様にの配慮でしょう。

こういった工夫やルールを伝える普及活動を地道にしていき、多くの人がルールを認知してもらう世界にする事が空手の普及に重要な事だと思います。

似た競技でもある、テコンドーは長い間オリンピック競技化されている所を見ると、何かの機会やタイミングで再び競技化されてもいいのではないかと感じています。

今回のオリンピックでは多くの人の目に触れ、「よく分からないけどカッコよかった」というような声からファンが増えて再びオリンピックの競技としてカムバックしてくれることを願っています。

スポーツでも仕事でも人生を良くしていくために、最も重要なことの１つがコミュニケーションの質を高めていく事だと私は考えています。

諸説ありますが、人の悩みの９割は【人間関係】だと言われています。

残り１割は「お金」や「健康」について。

言うなれば人間関係において悩みや不安を持たなければ、ストレスフリーな生活を送れる可能性が高くなるという事です。

スポーツの観点で話すならば、人間関係の不安を持たなければ素晴らしいパフォーマンスを発揮できる可能性が上がると言う事です。

…と言っても、簡単に問題が解決できるほど人間関係は楽な問題ではありません。

なかなか解決するのも難しい、永遠のテーマでもあるのです。

人間関係が悩みになる原因は？

人間関係と言っても幅は広いです。

色んなシーンで悩みの種となる人間関係の状況が見えてきます。

チームの中で合わない人がいる。

…これは見ての通り人間関係が問題であるでしょう。

その他に例を挙げると…

自分の事を評価してくれない。

これも一見、自身のパフォーマンスに対しての悩みに見えますが、評価するのは人間です。

よって、悩みの矛先は「対人間」になるのです。

先輩・目上の選手・監督・コーチなど。

パワハラ・セクハラ

これらも人間関係。

会話に入る事ができない。

これも人間関係。

同じことを何度も注意される。

こちらにおいての悩みは、自身の仕事の能力上の問題ではあります。

しかし、失敗した時に叱られたりして、「また叱られたらどうしよう…」「嫌われてるかも…」と思ってしまう現状があるなら、これもまた人間関係の悩みへと変化する可能性があります。

よって、ひとえにスポーツ自体の悩みと言えども「根っこ」は人間関係である可能性があるのです。

スポーツの能力を伸ばすためには人間関係を強化する事！

成績を上げるために重要なのは人間関係

私は、スポーツのメンタルコーチとしても活動をしています。

2016年には、とあるスポーツの世界チャンピオンを育成する事に成功しました。

その方は女性でスランプ期があり、多くの人は「技術」の問題を指摘していましたが、私は「人間関係」だと読んでいました。

彼女との対話を重ねたり信頼関係を増幅させていき、効果的なコーチングとアドバイスで選手の行動策を決定し進んでいきました。

その中で選手には「壁」がありましたが、それを自身で乗り越えていきました。

選手の人間関係を改善させる事により、選手の技術を高め、確実に実力をアップさせる事につながったのです。

本当に印象的でした。

人間関係を改善していくだけで、実力も変化していったのですから。

どういう事かというと…

スランプの原因は「技術」ではなく「人間関係」だと読んだ。

→人間関係を良くするための行動を策定。

→人間関係が良くなれば、不安や悩みが減る。

→日頃の練習の質が変わる。（余計な雑念が入らなくなるから）

→練習の質が変われば、身につく実力も変わる。

→実力が変化すれば、試合の結果も良くなる。

という繋がりが見えてくるのです。

これらをまとめると…

人間関係を良くすれば、試合の結果も良くなる。

ということです。

これは、私の1つの事例を元にしているので全ての人に当てはまるわけではないですが、人間関係を良くする事が成果を上げる事に直結した事例です。役に立つ人もいるのではないでしょうか？

仕事に当てはめるならば、人間関係を良くしていく事で、仕事が楽しくなったり、業績が上がったという事になります。

ただし理解ができても、

どうしたら人間関係を良くする事ができるのか？

という問題（方法）が、誰しも持つ所だと思います。

他人を変えようとするな！

では、どうやったら人間関係を良いものにしていく事ができるのか？

人間関係は、自分一人では成り立ちません。

必ず、自分以外の人間が存在しているのです。

その中で前提としてお伝えしておきます。

「他人を変える事は絶対にできない！」ということです。

言葉を付け加えておきますが、

「いきなり」他人を変える事は絶対にできない！と付け加えておきます。

想像してみてください。

あまり関係性が出来ていない人から、いきなり

「もっとしっかり挨拶しなさい！」とか

「もっと急いで動けよ！」などと言われたら…

今以上に距離を置きたくなったり嫌悪感さえ感じてしまうのではないでしょうか。

単純に関係性の良いものではない人に対して、変わって下さい！言うのは無謀であり、さらに距離感を生んでしまう可能性もあるのです。

ヒントは「信頼関係」である

信頼関係が重要なキーワード

互いの関係性を良くしていくためのヒントは「信頼関係」にあるのです。

例えば、あなたが尊敬する人や大好きな有名人、アーティスト・スポーツ選手から、「もっとしっかり挨拶して下さい！」と言われたとしたら、多くの人が無条件に従うのではないでしょうか？

理由は、あなたにとってその相手は「信頼」の置ける人だからです。

「信頼」しているからこそ相手の方を好きであり、尊敬しているのでしょう。

逆にパワハラ・セクハラというものの多くは、双方の信頼関係が醸成されていないために起きやすい問題なのです。

世の中では、互いの信頼関係さえあれば、パワハラ・セクハラに発展する事のない案件もたくさんあるはずです。

よって目指すポイントは、相手との間に信頼関係を作っていくという事です。

信頼関係があれば、あなたの主張は相手に伝わりやすくなり、相手の主張も受け入れやすくなります。

最終的には、ストレスはなくなることでしょう。

人間関係の悩みは次第に消滅していくのです。

信頼されるにはどうしたらいいのか？

では、信頼されるためには何をしたらいいのか？という疑問が残ってきます。

私は、コミュニケーション能力に関連する研修を実施しており、この研修では具体的に信頼関係を構築する手法を細かにお伝えしていますが、この記事の中ではより簡潔に結果を出してきた人の言葉も引き合いに出しながらお伝えしたいと思います。

神経科学の研究によれば、人と目を合わせると脳にある種の信号が送られ、共感や信頼感が生まれるという。

研究の1節ですが、非常に興味深い内容です。

私も経験したきた事を振り返ると、信頼関係が作り上げられていない者同士は、目を合わせる回数が極端に少ない印象にありました。

互いが目を合わせていないのもそうですし、片方が目をそらしているパターンもありますね。

目を合わせる回数が多ければ多いほど、信頼関係も強いであろうという事です。

信頼されるには、・相手の立場になって物を考える。・約束をきちんと守る。・言う事と行なう事を一致させる。・結果をこまめに連絡する。・相手のミスを積極的にカバーする。

土光敏夫

かつて東芝の会長・社長を歴任した土光敏夫氏は、上記のように述べています。

成功者の言葉として理解をして頂きたい。

言葉を見ていると「相手のために！」という印象が非常に強いですね。

人間関係に問題がある相手を目の前にして、このような思いで行動ができるかがポイントです。

信用は契約関係。信頼は許し合える関係。

EQジャパン代表　高山直

高山 直 氏は上記のことを話しています。

相手のあらゆる事を許す事ができるのか？

自分が許して、相手も許してくれる…そんな関係性が信頼関係とも言っているようですね。

怒りや不満の原因は、自分が正解！相手が間違っている！という状況を認識した瞬間から起こってきます。

自分も正解！相手もまた正解！と思える事が重要かもしれません。

まだまだ伝えようとすれば、足りませんが様々な人の言葉を引き合いに伝えさせてもらいました。

結局は、相手をいきなり変える事はできないので、自分から相手を理解しようとする事や、相手のためになろうとする姿勢を見せる事ができて、それが継続できるかによるでしょう。

相手は自分を映す鏡

相手は自分を写す鏡

これは良く言われる言葉です。

自分が怒れば相手も怒る。

自分が笑えば相手も笑う。

良くも悪くも、常に人は人に影響を与え続けるのです。

相手のためになろうとすれば、相手もそれに応えようとする。

ありがとう。ごめんなさい。と言えば相手も、「こちらこそありがとう」「こっちこそごめんなさい」と言う可能性が飛躍的に上がるでしょう。

人をいきなり変える事はできなくても、あなたが変わる事で相手を変化させる事は可能なのです。

ただし、相手との関係性を良くする事を望まなければ、このような行動をする必要はありません。

あくまで、互いの人間関係を良くしていきたい！

そのために、壁を乗り越える覚悟はある！

という人には是非とも実践してもらいたいです。

スポーツをしていく中で、卓越した成績を収める選手の多くは上手に「人間関係」を構築して日々を送っている筈です。

是非、課題となる人間関係の改善を目指したい人は、

相手を認めるための行動を取ってみてください。

人間関係にいい変化を起こす事を祈っています。

今や日本国内だけでなく世界中の格闘シーンで「堀口恭司」と言う名前は広がっています。

空手・格闘技を中心としたアスリート系記事を書いている「押忍リート」にとっても堀口選手の活躍はとても嬉しいです。

堀口恭司選手はもともと空手出身と言うことは多くの人が知っている事実かと思いますが、実際に試合で使っている空手の技はどんな技なのか？を実際の試合の動画を用いて解説していきます。

格闘技で強くなりたい人にもこの空手特有の技は役に立つのではないか？と思います。

堀口恭司のプロフィールと出身空手について

先立って堀口選手のプロフィールのおさらいと細かい空手の解説を致します。

生年月日：1990年10月12日

身長：165cm

体重：61kg

群馬県高崎市で生まれ、5歳の頃から空手を始める。高校は栃木県の名門校「作新学院高校」へ進学。高校を卒業すると大学へ進学したり空手を続けることはなく小さい頃から影響を受けていた「山本“KID”徳郁」率いる格闘チーム「KRAZY BEE（クレイジービー）」の門を叩いた所からプロの格闘家としての歩みをスタートさせた。勿論生前のKIDから手厚い指導を受けて彼の魂をも受け継いできたでしょう。背格好も山本KIDとかなり近く強くなるための手本にとしては素晴らしいものがあったのではないでしょうか。

堀口恭司の経験してきた空手とは？

空手という物は大きく分けて2つに分類されます。

オリンピック競技にもなっている【伝統空手】と一撃必殺でお馴染みの【極真空手】です。

堀口選手が経験してきた空手は【伝統空手】です。

伝統空手には演武を見せて点数を競い合う「形」競技と、1対1で戦いポイントを競い合う「組手」競技が存在します。

堀口選手の高校時代は主に組手が得意な選手として活躍していたそうです。

伝統空手は、相手との間合いの中で駆け引きを行い主に【頭部・腹部】に寸止めの突きや蹴りを放ちポイントを取り合う競技です。極真は近距離の中で相手に技をガッツリ当て続けていくのに対して、伝統空手は相手に打撃を当てず引き手を作りポイントを取って行くことを目的とします。

極真はパワーや耐える力がかなり重要になると考えますが、伝統空手はパワーより圧倒的にスピードが重要なのです。

また、格闘技のK-1などでは極真空手出身選手が多いのに対し、伝統空手出身の選手はこれまであまりいなかったのも事実。

堀口選手が本番で使っている空手技

さてここからが本題です。

実際に堀口選手はどのような空手の技を本番で使っているのでしょうか？

動画や解説も込みで伝えていきます。

構え

堀口選手の構えは伝統空手特有の構えです。

プロの世界に行っても空手ベースの構えを用いてくれているのは嬉しいです。

下の動画では那須川天心選手とのマッチアップの動画を紹介します。

この場での堀口選手と那須川選手の構えの違いを見てみましょう。

お互いの構えがそれぞれのスタイルを反映していますね。

那須川選手はキックボクサーなので、両手で顔面周辺をガードしながら戦うスタイル。

堀口選手は、前にある左手が自分の顔面のフォローもしながら相手に向ける攻撃の準備やフェイントをしているのです。

右手は腹部をケアしながら攻撃の準備をしているスタイルです。

伝統空手の構えの基本は前の手は上段（顔面）、後ろの手は中段（腹部）を守りながら戦うのがセオリーです。

この写真の場合は堀口選手の前の手が、那須川選手の顔面に比較的近いので、上手く飛び込めれば相手の顔面に拳をヒットさせることが可能になるメリットもあります。

ただし那須川選手と比較したら、顔面の防御性能は下がってくるでしょう。

実際に動画を見てチェックしてみてください。

堀口選手の左手は大きく上下運動をし、フェイントや攻撃の仕掛けを数多くしていることが分かるでしょう。

伝統空手の構えは前手の柔軟性が非常に高い物だと考えています。

前手があるから後ろの手も生きてくるのです。

手が比較的前に伸びているのと、フットワークも細かく刻む傾向があるので、相手の懐に入るスピードが早いのも伝統空手の構えの特徴にもなるでしょう。

ノーモーションの打撃

堀口選手が試合で多用しているある技があります。

それは【ノーモーションで打撃を打つこと】です。

ノーモーションで打撃を打つということは、相手に読まれにくいということ。

最小限の筋肉稼働で相手の懐に入り込むので、相手が「来たっ！」と気づいた時にはもう遅い。というケースがあるのです。

こちらの動画をご覧ください。

堀口選手の技を受け手の視点に立って体験することができます。

0:30から始まるジャブ（前手）

0:57から始まるストレート（後手）

リラックスしてトレーニングしているので少し分かりにくいかもしれませんが、足よりも先に手が出ているのが分かりますか？

基本的に多くの人は技を出すときに手と足が同じタイミングで前に出るのですが、堀口選手は手の方が早い傾向にあります。

これはノーモーション打撃をしていく上での基本となります。

人は相手の体が前に出てくると、体全体の面積が大きい分回避したりする反応をしやすいのですが、体より先に手が出てくると動いている面積や筋肉稼働が小さく、感覚的な反応（反射神経）が鈍くなる傾向があります。

こちらの動画が非常によく分かりやすいです。

1:05のジャブ（前手）

1:28のジャブ（前手）

1:40のストレート（後手）

1:54のジャブ（前手）

どれも同じように体よりも先に手が出ているノーモーション打撃となりますが、対戦相手がどれも反応できていないことがわかります。これらは伝統空手の選手の象徴とも言える飛び込み方です。

伝統空手はポイント制となるため、いかに相手の懐に気付かれずに飛び込むかが重要です。

現代の伝統空手では、体から入る攻撃ではほとんどポイントが取れません。

手から入る！

これが結果を出していくためのポイントであり、多くの空手の選手が持っている能力でもあるのです。

伝統空手のノーモーション

参考までに堀口選手の技のベースとなっている伝統空手のノーモーションの技の出し方もご覧下さい。

動画は、日本が誇る空手界の怪物であり全日本のコーチを務めている【松久 功】選手の追い突き（後手のストレート）です。

受け手視点と、サイドからの視点で非常に分かりやすい技の出し方だと思います。

これを見れば手から入るということがよく分かるでしょう。

これができると相手は反応が遅れ、技を食らってしまう事になるのです。

ポイントは、真っ直ぐ最短距離で相手に向かって拳を出すこと。

体に力が入ってしまうと、筋肉稼働が大きくなり相手に読まれる可能性が上がります。

まとめ

いかがでしたか？

特に空手のことをあまり知らない人であれば「なるほど！」という気持ちにもなったかもしれません。

堀口選手は空手のエッセンスをかなり多く用いて戦っています。

堀口選手のファンだったり、共感を持たれている方は是非参考になさってください。

様々な本を読んでいる人であれば、「名言」には幾つか出会っていることでしょう。

ビジネスだけでなく、本はアスリートの頭脳にも良い変化を与えてくれるケースが沢山あるのです。

良い本を読み、自分の頭に良い影響を与えることは、どんなスポーツに取り組んでいる人であっても非常に重要なことですね。

そんな中、今回お伝えする内容は「アスリートのメンタル向上」にも関わってくる内容です。

とても有名な偉人の言葉を柔軟にアレンジして、さらに効果性の高い言葉に変換！その言葉を参考に行動することであなたの成果やメンタルが大きく変わることと信じています。

成果を挙げたい！メンタルを強くしたい！そんな人は是非読み進めていってください。

とても有名な偉人の言葉

まずは、世界的にも有名なアメリカの心理学者である「ウィリアム・ジェームズ」の言葉をご覧ください。

心が変われば行動が変わる
行動が変われば習慣が変わる
習慣が変われば人格が変わる
人格が変われば運命が変わる

by ウィリアム・ジェームズ

この言葉は、元プロ野球選手「松井秀喜」さんの座右の銘でもあったと思います。

素晴らしい言葉ですね。

日本でもメジャーリーグでも大活躍をし、国民栄誉賞まで受賞された大物です。

きっと、日頃この言葉を意識し行動していたことでしょう。

因みに上記の言葉は有名ですが、言葉の元が誰から出た物なのかはっきりしていない部分もあるようです。

ヒンズー教の教えからという説もあるようですね。

今回は、ウィリアム・ジェームズとして表示させてもらいました。

偉人のことばをプラスにアレンジ！

上記の素晴らしい言葉がさらにプラスになるようにアレンジを加えてみます。

一番はじめに「言葉」を入れてみましょう。

以上のようになります。

簡潔にまとめると、「言葉が変わると運命が変わる」をいう意味合いにもなります。

運命というと壮大なので、アスリートとしては「言葉が変わることで結果が変わる！」という解釈でいれば良いでしょう。

ネガティブワードを使う人に結果は生まれない

私は、アスリートコーチをしている関係上、関わりのある選手達から

などという話を聞くことがあります。

このような言葉に対し、私はよく「まずは発する言葉のパターンを変えてはどうか？」と提案することがあります。

私の経験上、自信がないと思っている人は普段発する言葉にネガティブな言葉が多い傾向にあるのです。

またその言葉は、ただの悪い思い込みに過ぎない場合が多いのです。

これらは楽観的ではなく悲観的です。

世の中は「出来る！」と念じれば出来る可能性が上がるのに対し、「無理・出来ない」と思えば間違いなく出来ないのです。

悲観的な言葉を使う事で、自分は“出来ない”と暗示をかけているような物です。

どうせなら自信がなくても「出来る！」と暗示をかけた方が賢いと思いませんか？

「言葉」を変えることで起こる効果とは？

上記でも記載したウィリアム・ジェームズの言葉の先頭に「言葉が変われば心が変わる」と置く事でどんな事が起こるのでしょうか？

よく言葉が脳（考え方・行動・心）を作ると言います。

だからこそ、「心」を変えるには「発する言葉」を変える事が重要なのです。

そして、その積み重ねが大事なのです。

人間、言葉に出してみる事でそれからの自分の言動が変わったりもするのです。

以下を参考にしてみてください。

言葉にして発しなければ、もしかしたらその後の自分の行動も変わらないかもしれません。

もしかしたら、言葉に出す事でプレッシャーに追われるケースもあるかもしれませんが、それも前に進んでいる証。

自分に良い負荷を与えることができるのであれば、その経験は成功となるのです。

あなたに得たい未来があるなら「言葉」に出す事で、達成までの時間が縮まるのではないでしょうか？

馬鹿に出来ない言葉のチカラ

ウィリアム・ジェームズの言葉を拝借して、自身が発する言葉を意識されてみてはいかがでしょうか？

あなたの言葉の使い方1つで運命が変わるかもしれません！

人の口から出る言葉の一つ一つは、人の耳に入り影響を与えていきます。

プラスの言葉は人を前に推進させ、マイナスの言葉は停滞させたりもする。

まさに言葉のチカラは絶大なのです。

メンタルの強い人は良い言葉とともに生きていきます。

自分自身に良い影響を与えるために、まずは自分自身の使う言葉の質を変えてみませんか？

「病は気から・・・」

おそらく誰もが聞いたことのある言葉でしょう。

今回は、この言葉が嘘ではないことをスポーツの観点からお伝えします。

自分自身の考え方・感じ方次第で、元気でいることも病気を作り出すこともできると言う話です。

たった１つだけ…ポイントさえ意識して実行すれば、作り出す必要のない病気から避けることができるはずです。

スポーツマン・アスリートであれば怪我や病気は絶対に避けたい障害物です。

自分の思考や感じ方のせいで、病気を作り出したくない人は以下を読み進めてください。

結果とは、状況と反応の掛け算である

まず、こんな話を想像してください。

テニスの試合で大差で敗れたという「状況」のなかで、上記のようにネガティブな「反応」を見せるとどうなるのか？

おそらく「結果」は、反省や検証をしない・次も勝つ気がない・自分は正しいと思い込む。

というような悪いスパイラルに陥りかねません。

しかし、

というようなポジティブに見える「反応」をすることで、その後に訪れる「結果」は良い方向へに変わってくる可能性が上がります。

成長意欲が強くなる・分析もするなど…後の行動がプラスになりやすいのです。

要は、結果＝状況×反応の方程式が当てはまることになります。

状況は起こった事実ですので変化は生まれませんが、反応は大きくプラスにも大きくマイナスの反応にもなる可能性があります。その反応次第で自分の気持ちや行動の結果が変わってきます。

上述した通り、何かが起こったときにネガティブになるよりも「この出来事は自分にとってどんな良いことをもたらしたか？」と言う視点で物事を考えた方が得策であり、後の自分に良い影響を与える可能性があるのです。

あなたの反応が未来を変える

上記の例の通り、あなたの反応次第で自分の未来を変える可能性があります。

あきらめの言葉を発すれば、その言葉に沿った行動をとり、未来もその通りになる。

ポジティブな発言をすれば、プラスの行動をとるようになる。

間違いなくマイナス発言よりプラスの発言をした方が未来は明るくなります。

この簡単な理屈を頭に入れておきましょう。

マイナス思考も自分で治すことが可能

人間にはそれぞれ考え方のクセがあります。

人間は生まれてから、それぞれの環境があり、そのおかげであらゆる価値観を得て行きます。

その考え方・価値観は誰一人同じ人はいません。

その考え方のクセでいつも「反応」をマイナスに捉えてしまう方も世の中には沢山います。

ダメだダメだ！と分かっていても、クセでマイナスに考えてしまうことがあるのです。

人の考え方は一種の病気とも捉えられます。

ということは、治療で治すこともできるという訳なんです。

まずは、ゆっくりでいいので落ち着いて自分の反応を変えていく方法が手っ取り早いでしょう。

マイナスではなくプラスに・・・その継続（成功体験）の積み重ねが大きな変化を生むはずです。

少しずつで良いので、マイナス思考気味の人はその反応に気付いて「プラス」に変換していけば良いのです。

また、人間は周りの環境にも左右されます。

明るい雰囲気・楽しい雰囲気・否定のない環境に身を置くことでポジティブな気持ちにさせてくれます。

マイナス反応を示す人の近くにいると自分も染まってしまう可能性が上がります。

日頃付き合っていく人も見直す必要もあるということですね。

プラセボ効果から強く生きることを学ぶ

プラセボ効果をご存知だろうか？

プラセボ効果（プラシーボ効果）とは、偽薬効果とも呼ばれており、本来は薬として効く成分のない薬（偽薬）を投与したにもかかわらず、病気が快方に向かったり治癒することを意味する。 だがそのメカニズムは完全には解明されていない。

というようにまだ謎の多い効果でもある。

しかし、この素晴らしい効果は様々な研究結果でも明らかになっています。

「病は気から」の説明にの一つにもなるでしょう。

こんな記事をご覧ください。

テキサス州の医師団複数の患者を対象に膝の治療法の効果を比較しました。

具体的には①関節を削る。②関節を洗浄する。③特に何もしない。

③は治療の最中、実際に患者に麻酔し、膝に３カ所手術痕をつくった。

すると２年後、③の患者は、実際に治療を受けた人と同様に効果を得る事が出来た。

③の人たちの脳は、実際に手術してくれると予想し、手術をしていないのに良い結果を得る事が出来た。

それならば、悪い結果より、良い結果を予測した方が何倍も賢いし、手に入れられる可能性が上がる。

 

出展：ラニー・パッシャム著　メンタル・マネージメント

いかがでしょうか。

この研究は自分自身の「反応」１つで病気を治してしまったというものです。

③の患者は、治療をしたはずだから絶対治ると思い込んでいたら本当に治ってしまったのです。

自分の肯定的な気持ちだけで病を治すことができるなんて素晴らしすぎますよね。

実質費用もかからないし…

陽転思考が鍵となる

シカゴ大学心理学者ジョン・カシオポ氏は、社会的つながりの欠乏があると、社会的つながりのある人（主に人間関係などが良好）と比較して、最大約3倍も重症の「うつ」にかかってしまうと約30年にもわたる研究で明らかにしました。

主に人と良好では無いつながりの影響で、病気を作り出してしまうことにもつながるのです。

これまでの話と合わせても、ネガティブだったりマイナスだったりする反応は、自分自身の未来を悪くするだけでなく、悪い病気をも引き起こしてしまう可能性もあることが理解いただけたでしょう。

ならば、健全・健康で過ごすためには「マイナス」から「プラス」に考えを変えていくという「陽転思考」が大切になってきます。

この記事のタイトルにもなっている「自ら病気を作り出さないためのたった1つの思考法」の答えとして一番簡単にできる方法が、この「陽転思考」なのです。

起こったことに対して「マイナス」に考えがちな自分の思考回路を「プラス」に変換する。

慣れないと難しいかもしれないが、この一手間が出来る人は健康・健全でいられる可能性が上がるし結果も良くなるでしょう。

そして強靭なメンタルがあなたに宿ることでしょう。

まとめ

特に人間は一人になると、良くないこと（マイナスなこと）を考え込んでしまうことが多いです。

記事でも書いたように、このようなマイナスな思考はあまり健全ではありません。

やはり環境は大事で、ポジティブな環境や楽しい環境に身を置いたり、笑顔でいれる環境を作り出してその中にいることが、悪い病気を作り出さないポイントです。

また、一人が好きな人もいます。

そんな人も好きなことに触れられる時間を多く作ることで、健全に過ごせる可能性が高まるでしょう。

あなた自身の「反応（プラスorマイナス）」が未来を良くも悪くもするのです。

特に足の細さに対する悩みは、男性よりもズバ抜けて女性の方が悩んでいる人は多いですよね。

女性であるならスラッとした長い足に憧れるのは誰もが同じ。

スポーツを長いことしていて、筋肉質で良い足をしている女性ですら「スラッとした足」に憧れるものです。

やはり女性は女性でいつまでも綺麗でありたいと「美」を追求するのですね。

今回は「足」についての記事。

非常に難しい「足を細くする方法」について書いていきます。

個人的にはエクササイズの観点で一番難しいんじゃないの？なんて個人的に思っていますが、諦めたら終わりです。

諦めるなら努力をしてからにしましょう。

ピンポイントで足を細くしようとするな

足を細くする方法は正直難しいです。

足の細さ・太さに関しては、人による肉付きの違いと、骨の太さの違いにも影響されます。

基本的に骨を細くすることなど出来ないので、自分に取って無理なエクササイズの目標は立てないようにしましょう。

変えることができるのは「肉付き」の部分です。

太もも・ふくらはぎ。

足痩せに関しては、これらを細くしたいと思う人が大半だと思います。

ただこれらの部分をピンポイントで細く見せようとエクササイズすることは賢明ではありません。

例えば、マッサージをしてむくみをとったりすること。

マッサージに効果がないわけではありませんが、これはわずかながらの日々の努力の方法で、本質として足を細くする方法にはなりません。

本来ある自分の足そのものを細くする方法には繋がらないのです。

ポイントは大腿筋（太もも）・大臀筋（お尻）を鍛えること

足を細くするために、太ももやふくらはぎをピンポイントで鍛えるのではなく、大腿筋・大臀筋を鍛えるようにしましょう。

楽して足を細くする方法は、年老いていく他ありません。

結局は運動しないと痩せることはないと考えて良いでしょう。

なぜ大腿筋・大臀筋を鍛えると良いのか？

では何故大腿筋や大臀筋を鍛えることが足を細くすることにつながるのか？

逆に筋肉がついてしまい太くなってしまうのではないか？とも思いますよね？

答えは「代謝が上がるから」

基本代謝は上げておいて損はありません。

代謝を上げることで健康で痩せやすい体になります。

あらゆるダイエットでは、代謝を上げずに痩せたとしてもすぐリバウンドしてしまうとも言われています。

ダイエット・エクササイズでは代謝は必ず上げなければいけないのです。

大腿筋・大臀筋は共に人間の体の全筋肉の中で最も大きい筋肉群の一つです。

代謝を上げるためには大きい筋肉群を鍛えることが手取り早く、効率的です。

そして、代謝を上げる＝痩せやすい体になっている証拠です。

代謝を上げた後に、痩せたい部分に向けた効果的なトレーニングをすると足が細くなりやすいのです。

人間の体の構造を考えた上で、効果的なトレーニングをすることで、賢く効率的にエクササイズをすることが可能になるのです。

大腿筋・大臀筋を鍛えるための方法（メニュー）

主に足を細くしたい女性に関しては、下半身中心のトレーニングで問題ありません。

しっかり体を温めてからトレーニングすると効果的です。

ダンベルスプリットスクワット

ダンベルスプリットスクワットは重り（ペットボトルなど）さえあれば、家でも行うことが可能です。

両手でダンベルを持ち、前に足を踏み出し膝を曲げる。

従来行うスクワットよりも、負荷がかかり少々きついです。

ポイントは姿勢を正しく呼吸をしっかりとしながら、大腿四頭筋（太もも前部）に刺激を伝える意識で行いましょう。

勿論前に出す足は交互に行いましょう。

ダンベルブルガリアンスクワット

ダンベルブルガリアンスクワットは、ダンベルを持った状態で前足を地面に、後ろ足を土台に置き固定した状態でスクワットをする方法です。

特に女性はこのスクワットはきつい可能性が高いので、軽量のダンベルを持つか、ダンベルは持たずに行うことをオススメします。

効く部位は、太もも裏のハムストリングからお尻の部分にかけて。

後ろ足を固定してある安心感がありますが、姿勢は正しく足に負荷を感じさせながら行いましょう。

バーベルスクワット

バーベルスクワットはジムで設置してあります。

自分で重りを調節しながら安全を確保し実施していきます。

ただし、初心者はいきなり写真のようにトレーニングをすると危険です。

上記の写真は「スミスマシン」と言い、バーベルを上下にしか動かなくなるよう安全に固定した機会です。

特に初心者の方は（玄人もOK）スミスマシンを使い安全に足腰を鍛えるほうが安心安全です。

バーベルスクワットをする時にも姿勢には充分注意し、無理をしないようゆっくり行いましょう。

マシンレッグプレス

マシンレッグプレスはジムに設置してある足腰全般を鍛えることのできる機材のトレーニングです。

高重量を扱うため、慎重に無理はしないようにしましょう。

呼吸をしっかり意識しながら、ゆっくりと重りの上げ下げを行います。

結果的に大腿筋・大臀筋共に効果的な刺激が伝わり、足全般のトレーニングには効果的なメニューです。

足を置く位置を変えてみると、刺激される筋肉が変わるので是非お試しください。

マシンレッグエクステンション

大腿筋（太もも前部）のトレーニング終盤にまとめの意味で行うと効果大です

集中的に行うと歩けなくなるほど辛くなるので、ペースや重量は計画的に考えていきましょう。

オススメは最初は高重量から始めて行って、辛くなるたびに重量を落としてセットを重ねていくと良いです。

足を細くする効果的なトレーニングの流れと注意点

上記で説明したようなトレーニングが足を細くするために効果的です。

上記で解説したメニューのみを繰り返し行うことで一定の効果はあるでしょう。

もっと分かりやすく1日のトレーニングメニューの流れを説明します。

自分の家でできる限度はありますが、ジムに行けるならばトータル90分（1時間半）から120分（2時間）を目安にトレーニングしましょう。

時間がないならば無酸素（筋トレ）から始めるのも良いです。

以下ではトレーニングするための注意点を記述します。

オーバーワークしすぎない

1日のトレーニングの中で2時間を超えて集中しすぎたトレーニングを行うと、オーバーワークになる可能性があります。

やらないのは問題外ですが、やる際には無理をしすぎず概ね2時間以内に完了させるのが長く続けるために必要な時間配分なのです。

高重量を扱いすぎない

目指す足腰蔵にもよりますが、スラリとした足腰を目指すのであれば「高重量」を扱いすぎないのもポイントです。

あまり高重量で頑張りすぎると、筋肉隆々な健康的過ぎる足腰になってしまう可能性もあります。

足をスラリと健康的にしたいのならば、代謝を上げることと適度に負荷のかかった状態を意識しましょう。

死ぬほど力を入れなければならない負荷はさほど必要ありません。

高速で走りすぎない

トレーニングの流れの中で、ウォーキング・ランニング（有酸素）と表記していますが、ここでは速く走る必要はありません。

体力に余裕があるからと、ランニングマシン等で高速で走ると…見合った効果は得られます。

しかしっ！

概ね10kmを超える速度で走ることは脂肪燃焼に効果のある「有酸素トレーニング」ではなく「無酸素トレーニング」になってしまう可能性があります。（筋トレの領域）

余裕があるなら少し長めに歩いたり、走ったりし10kmを超えないように気を付けましょう。

休養はしっかりとる

足腰に向けたトレーニングをしっかりこなすと、筋肉痛が必ず起きます。

万が一筋トレが楽しくなったからと、毎日同じ部分に向けたトレーニングは良くありません。

人間の体には超回復期間があり、痛めつけられた筋肉が回復していないのに更に筋トレで痛めつけると、良い効果を生みません。

鍛えて痛みつけたら休養は必須です。

ですので足腰だけをトレーニングしたいのであれば、多くて週に3回のトレーニングで良いでしょう。

痛めつけられた筋肉を早めに回復させるために、プロテインやサプリメントを取ることもオススメです。

そして何よりも質の高い「睡眠」。これは美しく健康的な体を作る上で最も重要なものです。

体を支えるマットレスは最低限良いものにしたいですよね。

栄養補給もしっかりと

栄養補給も効果的にすると良いです。

特に運動後は、体のエネルギーが消費され吸収力が高まっている状態。

このタイミングでプロテインなどの栄養補給をすることにより、痛んだ筋肉の修復を早めたり、筋肉痛を抑制したり、肌や髪質改善もできたりします。

プロテインはよく聞く栄養補給の方法ですが、大きく分けて「ホエイプロテイン」「カゼインプロテイン」「ソイプロテイン」と3種類に分けられます。

細かい説明は割愛しますが、今回のように最終的に足を細くしたいという方であれば、「ソイプロテイン」が腹持ち良くダイエットにも向いていてオススメです。

最後の砦！プロに鍛えてもらう

自分の意思だけでは本気が出せない！行動力が起きない！と言う人も居るでしょう。

そんな方の最終手段は環境をガラッと変えることです。

少しばかり高くても結果を出すために逃げ場を作らないようにプロにトレーニングの協力を依頼する方法もあります。

特に忙しい方、行動力が弱い方、続かない方には他者から影響を受けることが重要です。

以下では全国に22店舗ほどある、短期間での下半身痩せ専門「ボディメイクスタジオ」を紹介します。

費用はかかりますが、プロの力を借りることで最も結果にコミットしやすいのがメリットです。

▼詳しくは以下よりクリック。

足を細くなる方法をまとめます

まとめとして、足を細くするための簡単な方法はありません。

イメージは下半身の大きな筋肉（大腿筋・大臀筋）を鍛えて、有酸素運動（ウォーキング・ランニング）を取り入れる。

これの繰り返しにより、シェイプされた健康的な足腰になっていきます。

ポイントは「安全に」・「無理はせず」・「やり続けること」です。

個々でできる家庭でのマッサージも出来るなら実施し、焦らずに健康的なエクササイズの日々を過ごしていきましょう。

きっと正しい努力をすれば結果は報われるでしょう。

腹筋をシェイプアップして出来れば割りたい。

それは男女がトレーニングする上で一番大きな課題の一つではないでしょうか？

ぽっこり出てしまうお腹を楽な思いでシェイプできるなら数多くの人が実践するでしょう。

ただ、腹筋というものはそう甘くはないんですよね。

「腹筋というものは一番最初に脂肪がつき、一番最後に脂肪が落ちる」なんて言われたりもします。

故に腹筋トレーニングをしても挫折してしまう人が多く、辛抱強くトレーニングができないと上手くいきません。

トレーニングの中でもトップクラスに挫折率の多い腹筋トレーニング。

これとうまく付き合っていくための、オススメの方法を解説していきます。

トレーニングのプロ中のプロにも教えを頂きました。

さぁ、ストレスなくトレーニングしていきましょう。

腹筋はトレーニングで嘘つかない部位の一つ

腹筋は綺麗にシェイプしていれば美しく6パックなんて言われるように、見事に割れていればなお美しいです。

例え細い人でも、お腹周りは細くともトレーニングをしていなければメリハリのある綺麗なお腹周りにはなりません。

どんな体型の人であっても、トレーニングをしない人には綺麗な腹筋ラインは生まれないのです。

言うなれば、人間の体の中で最もトレーニングの結果が反映しやすく、視覚的にも結果がスグ分かるのが腹筋ということになります。

トレーニングは嘘をつきません。

腹筋ラインが綺麗な人は、例外なくトレーニングをしているということです。

上述した通り、腹筋は脂肪がつくのが早く、取れるのは遅いという嫌な特徴を持っています。

そのため、一度つき始めてしまった脂肪を取り除こうとすると、それなりの期間とトレーニングが必要になります。

勿論、食べないで痩せようとするのは良くないです。やはり運動が重要なのです。

ただし、腹筋トレーニングは結果が出るのが感じづらくストレスも溜め込みやすいのでそんなストレスを改善し、尚且つ健康的にモチベーション高く腹筋をシェイプしていく方法をお伝えしていきます。

腹筋を鍛えなくてもシェイプできる！？

実は、腹筋は鍛えなくてもシェイプすることが可能です。

まぁ、腹筋をシェイプしたければ、腹筋に向けたトレーニングをしたほうがいいのですが…

まずは腹筋の特徴や悩みのケースをおさらいしてみましょう。

個人的には食事に対するストレスが一番きつい気がします。

集中的に腹筋に向けたトレーニングを出来るのなら良いのですが、ストレスになりやすいため挫折する人も多いです。

もし、ストレスと付き合わず前向きなトレーニングライフを送りたいなら、オススメは比較的効果の出やすい部位のトレーニングに集中するほうが良いと考えます。

それでいて、腹筋にもアプローチできるトレーニングがあるのです。

腹筋は大きな筋肉を鍛えることでシェイプできる！？

腹筋を鍛えることがストレスになりやすいあなた。

モチベーション高く、自分の体の変化を感じながら、腹筋にも効くトレーニングをしたいならば「大きい筋肉に向けたトレーニング」をすることをオススメします。

大きい筋肉とは・・・具体的に「大胸筋」「大腿筋」「大臀筋」を指します。

「大胸筋」とは？・・・その名の通り、胸板部分全般を示す筋肉です。

「大腿筋」とは？・・・4つの筋肉で構成される太もも全部（大腿部）を構成する筋群の総称です。

「大臀筋」とは？・・・歩行するのに最重要で、2足歩行のヒトに欠かせない大きな筋肉です。

これらの筋肉群は、人間の筋肉で最も強く大きな筋肉が位置しています。

これらの筋肉を鍛えることは、体のバランスを整える上で重要で代謝を上げることにも繋がります。

代謝を上げる＝痩せやすく健康な体にすることになります。

大胸筋や大腿筋はトレーニングをすると、腹筋とも距離感が近く多少なりとも刺激が加わることもあるため、痩せやすい体にしながら、じわりじわりと腹筋にも効果的な負荷を与えることにも繋がるのです。

大きい筋肉を鍛えることで連鎖歴に他の筋肉のシェイプアップに繋がることも嬉しい点です。

そして、特に大胸筋あたりはトレーニングをしっかりすることで結果に反映しやすく、腹筋をトレーニングするよりもモチベーションが上がりやすい特徴もあります。

モチベーションの上がりやすい大きな筋肉を鍛えた結果、痩せやすい体になり腹筋もシェイプされていれば一石二鳥ですよね？

腹筋にも効く！大胸筋を鍛えるためのトレーニング

もし大胸筋を鍛えようとするならば、幾つかトレーニングがあります。

以下に列挙しますが、他にも効果的な大胸筋トレーニングは存在します。

ですが、以下で紹介するトレーニング方法は簡単で結果の出やすいものだと考えているのでオススメですよ。

ダンベルフライ

オススメはダンベルプレスです。

ジムでも家でもできる手軽さがあります。

写真はダンベルフライ。手首を内側に向け胸筋の内側に刺激が伝わるトレーニングです。

胸を張り上げながら胸筋に意識が向くようにトレーニングを繰り返します。

より大きな胸板を作り上げるならば、負荷の強い高重量を少ない回数で良いので複数セットやることをオススメします。

ベンチプレス（インクラも）

ベンチプレスも効果的です。（体を起こしながらするインクラインプレスも）

ベンチプレスはダンベルフライよりもい筋肉稼働が少なめなので、どちらかというとダンベルの方がオススメなのです。

こちらも胸をしっかり張りながら、高重量でトレーニングすることをオススメします。

主にジムで行うことが主となりますが、目標とした重量を上げることができるととても嬉しいですよね。

男性は100kgを目指して頑張る人が多いようです。

マシンチェストフライ

マシンチェストフライはジムに設置してあるのですが、主に大胸筋を鍛える仕上げに行うと良いです。

主に胸板の形を整える意識で行うといいでしょう。

姿勢正しくしっかり胸を広げ、ゆっくりと胸板に刺激を送ります。

ケーブルフライ

ケーブルフライもマシンチェストフライと同様に胸筋の仕上げに適したトレーニングです。

ジムに設置してあるケーブルを使い、負荷は弱めで良いので姿勢を正しく胸と腕を使い鍛え上げます。

呼吸もしっかりしながら、胸板に刺激が伝わるように意識しましょう。

腹筋にも効く！大腿筋・大臀筋を鍛えるためのトレーニング

大腿筋を鍛える方法も幾つかあります。

大腿筋を徹底的に鍛えると、足の感覚に違和感や歩きにくさを感じるくらい疲労感が生まれます。

ただし、大腿部は人間の体を支える重要部位なので、トレーニングすることは意味があります。

以下のトレーニングを参考にしてください。

マシンレッグプレス

マシンレッグプレスはジムでトレーニングできる下半身全体を鍛え上げるトレーニングです。

足を置く盤面への足を置く位置を上にするか下にするかでも、筋肉の刺激の仕方が変わります。

高重量でも扱いやすいトレーニングなので、調子に乗ってやりすぎて怪我をしないように正しい姿勢で慎重に行いましょう。

バーベルスクワット

バーベルスクワットもしくは、スミスマシンスクワットも下半身強化に効果的です。

下半身の筋肉トレーニングで扱う重量は重くなりますので、怪我には充分気をつけましょう。

下半身をトレーニングするにあたって最も基本的で誰もが通る道と言っても過言ではないメジャートレーニングです。

ダンベルスプリットスクワット

ダンベルスプリットスクワットは軽めのダンベルを持ち、足を前後に伸ばしてスクワットをします。

従来のオーソドックスなスクワットと比較して、ダンベルの負荷がある分足にも負荷がかかります。

また一石二鳥に腹筋にも効果があります。

トレーニングをしながらも腹筋に意識を向けると効果的です。

マシンレッグエクステンション

マシンレッグエクステンションはジムに設置してある器具でできます。

特に大腿四頭筋（太もも全部）を鍛えた最終段階のまとめに効果的です。

足を上げるときだけでなく、下げるときにも負荷をしっかりかけることで効果的なトレーニングになります。

なお、きっちりこのトレーニングをすると歩けなくなるほど足がガクガクになりますよ。

それによって、腹筋にも適度の負荷がかかっているので一石二鳥です。

結果が出始めたら集中的に腹筋をすれば割れやすくなる

大胸筋・大腿筋あたりの大きな筋肉をしっかり鍛えることで目に見える効果が出てきます。

効果が目に見えるとモチベーションが上がります。

これらのトレーニングで効果が上がれば「代謝」が上がり、痩せやすい体に変化をしています。

トレーニングにも慣れ、モチベーションもアップしている事でしょう。

痩せやすい体になったところで、集中的に腹筋トレーニングをすることでより大きな効果が見込めるというわけです。

このフェーズになる頃には、トレーニングに対するストレスも無くなり効果が出やすい体になっているはずですから、腹筋を割るための成功率も高くなっています。

いきなり腹筋トレーニングを集中的に行うより、代謝を上げて体を痩せやすくしてから鍛えるほうが長い目で見ても効果的なのですね。

体の仕組みを理解しストレスなく鍛えていこう

ここでの解説を簡単に復習します。

という順序と考え方で、腹筋を割ることを目指していきます。

もちろん更に効果的に割るためには、トレーニングの質・量と摂取する栄養価にも注意を置けば、素晴らしい肉体をゲットできるでしょう。

ぽっこりしてきたお腹を引き締めたい方は是非大きな筋肉を鍛え始めることで結果を出していきましょう。

世の中はコロナ禍。

2020年秋にかけて日本中で旅行解禁など、コロナに対する緊張感も軽くなっている印象にあります。

対策をしっかりした中であれば、行動して経済を動かして行こうと言う政府の方針に沿っている形ですね。

ただ、そんな中でもウィルスが怖くて極力人と積極しない選択肢を取り続けている人もいます。

トレーニングの分野では、ジムの休会・退会を選択し、自宅でトレーニングを頑張る人も少なくないでしょう。

このようにまだ外に出てトレーニングすることが不安な人のために、自宅で出来る幾つかのトレーニングツールを紹介していきます。

こんな時代だからこそ、企業も様々なトレーニングツール開発に頑張っているので、驚きの商品もありますよ！

BODYBOSS2.0（ボディーボス）

まず一つ目に紹介するのが【BODYBOSS2.0】。

今コロナ禍においてとても人気のトレーニンググッズです。

詳しくはコチラより。

「BODYBOSS2.0」はコンパクトでありながらも自宅で負荷をかけたあらゆるトレーニングができるのが利点。

ジムにあるケーブルトレーニングを家で出来るような感覚で、トレーニングの数はジムのケーブルトレーニングのアレンジの数を超えると思います。 

背中を鍛えるトレーニングにも良し。

体感等のトレーニングもできるし、筋肉量アップのトレーニングにも向いています、

ヒップアップを目指す女性にも良し。

BODYBOSSに付属してあるケーブルが適切な負荷を作り、限られた部屋のスペースでも有意義にトレーニングができます。

折りたたむことができて収納も楽チン。

家でトレーニング＆保管するには絶好のツールです。

INSANITY

INSANITYは、アメリカ発のトレーニング＆エクササイズDVD。

一時代を築いたビリーズブートキャンプを、より過酷にしたような内容です。

基本的に明確な目的がなく、このDVDと同じエクササイズをしようとしても絶対挫折します。

逆に、このDVDのエクササイズを目的を持ってやり続ければ間違いなく痩せます。

それだけ過酷なのです。

ボクも何度もチャレンジしましたが、その度に心が折れました。

筋肉量アップというより、ダイエット・エクササイズを目的とされる人が利用されることをオススメします。

過去にINSANITYに特化した記事を書いたので参考にしてください。

誰でも痩せる最強ダイエットDVD「インサニティ」とは【体験談】

ライザップ 3D Shaper

ライザップが手掛けた日本製EMSマシーン。

この手のエクササイズマシーンは世に多く出ていますが、エクササイズを専門にする「ライザップ」が手掛けているので日本のユーザーは信頼性が増すでしょう。

勿論動くことにより体に刺激を与える方が効果的ですが、本を読みながら、仕事をしながら、料理をしながら、くつろぎながらエクササイズをすることが可能で、トレーニングは怠けがちな人から、よりトレーニングの効果を出したい人にはぴったりなアイテムです。

詳しくは以下より。

ただ乗せるだけ！スイングビート

簡単「乗せるだけ！」がキャッチフレーズの「スイングビート」。

高速の横揺れ運動で筋肉を刺激して、簡単に短時間で効果的な運動を実現。

たった5分の時間で【腹筋230回分】【二の腕はダンベル運動の約500回分】【太ももは足を乗せるだけでスクワット約1170回分】の運動量に相当するようです。

使用者の感想としては、「気持ち良い！」「スッキリする」というコメントが圧倒的に多く、運動後の爽快感も若干なりともありそうです。

ただ、腹筋230回とかダンベル運動500回をまともにすれば、相当な筋肉痛や効果は体感できるはずなので、この公式の運動量の話は真に受けない方がいいかもしれません。

とは言え、体を揺らす行動は悪く無いのでやり続けることで一定の効果はありそうです。

体幹の王様「長友佑都」開発！「FLOWIN」

プロサッカー選手「長友佑都」選手が運営する「株式会社Cuore」とイタリアのFLOWINがタッグを組んだ商品。

かつて長友選手が所属したイタリアの世界的ビッククラブ「インテル」のトレーニングジムでも使用している商品。

マットの上で自在にスライドできるパッドを使用して、これまでに無い体幹トレーニングをすることができます。

数種類のトレーニング動画もリリースされており、家の中での限られたスペースで体感を鍛えるならばこの上ないツールです。

個人的にかなりオススメの商品です。詳しくは以下より。

【長友佑都愛用】FLOWIN Fitness ホワイト 98.5㎝×69cm 体幹トレーニング（持ち運び用）

created by Rinker

クオーレ(Cuore)

• Amazon
• 楽天市場
• Yahooショッピング

黙々と誰にも合わず変身しよう！

コロナ禍においては、極力人と接しないようにトレーニングしたい人が多いでしょう。

人と接しないトレーニングをすると言うことは、自宅で行うトレーニングがメインとなります。

自宅でのトレーニングはモチベーション維持的にもデメリットがありますが、繰り返しトレーニングすることで変化は必ずしますので、地道なトレーニングの成果を周りの人に見せてビックリさせましょう。